Cara Mudah Menurunkan Kolesterol -Tingginya
kadar kolesterol dapat dipengaruhi oleh beberapa hal, yaitu faktor
keturunan dan pola hidup seperti kebiasaan makan, olah raga dan
lain-lain.
Untuk dapat menurunkan kolesterol, hal yang dapat Anda lakukan adalah
dengan mengubah pola hidup: rajin berolah raga (disarankan minimal
5x/minggu), banyak makan buah-buahan dan sayur-sayuran. kurangi makanan
fast food / junk food.
Kadar
kolesterol yang dikatakan normal adalah < 200 mg/dL. Meningkatnya
kadar kolesterol dalam tubuh sebenarnya tidak memberikan gejala apapun.
Pada
beberapa orang yang sensitif biasanya akan timbul gejala sakit kepala,
akan tetapi hal ini tidak terjadi pada kebanyakan orang. Meskipun
kolesterol tinggi jarang menimbulkan gejala namun hal tersebut dapat
meningkatkan risiko terjadinya berbagai penyakit seperti penyakit
metabolik, penyakit jantung, penyakit pembuluh darah dan berbagai
penyakit lainnya. Untuk itu, untuk 3 bulan pertama dianjurkan untuk
melakukan modifikasi gaya hidup dengan pola makan, istirahat dan
olahraga yang baik.
Makanan
yang tinggi akan kolestrol terutama makanan yang mengandung saturated
fat seperti makanan siap saji (seperti chicken nugget, burger, sosis)
serta jenis-jenis daging, susu, mentega, roti, hati, beberapa jenis
seafood seperti udang, kepiting, oyster, cumi-cumi dan kerang.
Makanan rendah kolesterol diantaranya:
-
Ikan,
unggas (ayam, bebek) tanpa kulit, dan potongan daging yang tidak
mengandung lemak. Makanan dimasak dengan cara dibakar, dipanggang, atau
direbus lebih baik dari pada digoreng
-
Hindari makanan jadi seperti sosis, bacon, salami. Batasi jenis makanan jerohan seperti hati, ginjal, otak
-
Gunakan
susu, keju, yogurt rendah lemak. Gunakan margarin yang rendah lemak
dibandingkan mentega. Batasi kuning telur, putih telur dapat dimakan
bebas
-
Makan sayuran dan buah potong (jangan dijus) serta bahan makanan yang terbuat dari gandum seperti oatmeal, roti gandum
-
Makanan seperti bawang mentah, salmon, almond, minyak zaitun, alpokat dianjurkan
-
Banyak makan makanan yang mengandung vitamin C (pepaya, anggur, jeruk, brokoli) dan vitamin E (gandum, almond, kacang tanah)
Bahan
makanan lain seperti kacang kedelai, kacang-kacangan, ikan salmon,
bawang putih, bayam, margarin, teh dan cokelat terbukti dapat membantu
menurunkan kadar kolesterol yang tinggi.
Selain
itu, terdapat beberapa jenis buah yang dapat menurunkan kadar LDL atau
yang biasa dikenal sebagai kolesterol jahat. Silakan klik next untuk melanjutkan.
Menurunkan Kolesterol
Terdapat beberapa jenis buah yang dapat menurunkan kadar LDL atau yang biasa dikenal sebagai kolesterol jahat, seperti :
-
Jeruk
nipis. Jeruk nipis banyak mengandung flavonoid, yaitu senyawa yang
mampu memproduksi LDL. Flavonoid dapat pula diperoleh dalam teh,
brokoli, tomat, kedelai, bawang berlapis-lapis seperti bawang bombay,
bawang merah, serta buah delima.
-
Apel. Serat
larut yang banyak terdapat dalam apel merupakan sumber beta glucan. Di
dalam tubuh, beta glucan ikut berperan mengontrol penyerapan dan
produksi kolesterol. Sumber lain pepaya, buah-buahan yang dimakan
beserta kulitnya (apel dan pir), wortel, kapri, dan sayur-sayuran
polongan lain (buncis, kecipir dan kacang panjang) polong-polongan
kering (kacang hijau, kacnag merah, dan kacang tolo), serta beras merah.
-
Jambu
biji. Sama seperti semangka merah dan tomat merah, jambu biji merah
kaya akan likopen yang ikut berperan dalam mengendalikan produksi
kolesterol.
-
Alpukat. Asam pantotenat merupakan senyawa paling menonjol dalam alpukat yang berperan meredam kolesterol darah.
-
Mangga. Vitamin
C banyak terdapat dalam buah mangga. Vitamin C mencegah kolesterol
jahat teroksidasi sehinga menghindarkan terbentuknya plak di dinding
pembuluh darah.
-
Blueberry. Menurut
para ahli kesehatan di Amerika, buah blueberry dapat dijadikan salah
satu buah untuk membantu para pasien yang menderita kolesterol tinggi.
Hal ini dibuktikan karena adanya kandungan senyawa pterostilbene yang
memiliki fungsi sebagai antioksidan di dalam tubuh.
-
Anggur. Buah anggur mengandung zat catechin yang dapat menurunkan kolesterol.
Jika
pada pemeriksaan ulang(evaluasi) setelah 3 bulan melakukan modifikasi
gaya hidup, yaitu dengan memperbaiki pola makan dan oleh raga tidak
dapat menurunkan kadar kolesterol maka diperlukan obat-obatan untuk
menurunkan kolesterol. Namun untuk dapat memilik obat yang tepat perlu
diketahuo profil lipid(kolesterol) Anda, kami sarankan Anda
berkonsultasi dengan dokter spesialis penyakit dalam untuk evaluasi dan
penanganan lebih lanjut. Anda juga dapat membaca lebih lanjut mengenai
serba-serbi penyakit yang terkait dengan kolesterol dan tips
mengatasinya pada Rubrik Kolesterol yang kami miliki.
Sebaiknya
telur ayam kampung dimasak sampai matang untuk mencegah infeksi bakteri
yang berasal dari telur. Jika ingin mengkonsumsi telur setengah matang,
pilihlah telur yang sudah dipasteurisasi. Jika Anda memiliki kolesterol
tinggi, sebaiknya lebih banyak konsumsi putih telurnya dibanding kuning
telur.
Untuk diet yang tepat untuk mencegah kolesterol dapat Anda temukan dalam artikel artikel berikut ini.
Kunjungi juga Rubrik Kolesterol yang kami miliki untuk informasi lengkap seputar kolesterol.
Sumber : http://www.klikdokter.com/rubrikspesialis/kolesterol/semua-pertanyaan/menurunkan-kolesterol-telur-ayam/menurunkan-kolesterol-telur-ayam/1
Terimakasih atas informasi nya, artikel ini sangat bagus silahkan kunjungan balik ke webbsite saya cara klaim asuransi prudential.
ReplyDelete